Consultation

Contraception naturelle : Tout savoir sur la symptothermie

Florette & Maëlle
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Publié le 14 mars 2019
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Mis à jour le 21 juillet 2022

L’arrêt de la pilule pose évidemment la question d’une nouvelle contraception, dans le cas d’un non désir de grossesse. Vouloir redécouvrir son corps et comprendre ses cycles menstruels peuvent amener à se trouver vers une méthode de contraception naturelle, et donc vers la symptothermie.

Cette méthode n’est en rien magique, ni mystique. Elle vise juste à laisser s’exprimer son corps et apprendre à l’écouter au quotidien. Elle ne se base que sur le fonctionnement physiologique de ton corps.

La symptothermie : c’est quoi ?

A chaque cycle menstruel ton corps t’envoie différents signaux en fonction de la période : température basale qui monte, changement de texture et de couleur de la glaire cervicale et modification de la position du col de l'utérus. Oui, oui, il se passe beaucoup de chose dans ton corps durant un cycle menstruel. Ce sont ces changements que nous allons observer avec des règles précises qui vont construire une contraception naturelle fiable, appelée la symptothermie. Le but étant de connaître notre phase fertile et infertile.

Les grandes lignes

Attention, ici, nous allons te donner les grandes bases de la symptothermie, appelée parfois méthode des indices combinés. L’idée de cet article est de comprendre comment fonctionne la méthode dans les grandes lignes. Mais, pour être fiable, elle est régie par des points très précis qui ne laisse pas de doute dans l’interprétation. En fin d’article, nous te donnerons quelques conseils pour débuter vraiment cette méthode avec des liens pour t'aider à le faire dans les meilleures conditions.

Symptothermie et arrêt de la pilule

Un cycle menstruel débute du premier jour de tes menstruations, jusqu’aux menstruations suivantes. Sa durée varie d’une femme à l’autre. Si ton cycle ne dure pas 28 jours, comme on peut souvent le lire, ce n’est pas un drame. En général, le cycle d’une femme peut varier entre 21 à 35 jours.

Cependant, juste après l’arrêt de la pilule, ton cycle est déréglé. Tu peux ne pas avoir de menstruations pendant parfois plusieurs mois. Ceci n’est pas forcément signe de mauvaise santé mais tout simplement du fait que ton cycle a besoin de temps pour se remettre à fonctionner normalement d’un point de vue hormonal notamment.

Ainsi, à l'arrêt de la pilule, c'est comme un nouveau chapitre qui s'ouvre. Il y a beaucoup d'information. Ainisi, nous conseillons dans un premier temps, d’utiliser la méthode comme suivi de cycle. Afin justement de comprendre son corps, d’analyse ce qu’il se passe, d’anticiper ses règles, d’inscrire la méthode dans sa routine, etc. Tout en allant à son rythme, sans se rajouter de stress supplémentaire. Nous te conseillons pour cela de lire notre article sur le sujet qui t’aidera pas à pas à intégrer le suivi de cycle dans ta transition.

Les variations de températures basales au cours d’un cycle

La température est l’un des facteurs qui évolue au long de ton cycle. Elle varie au moment de l'ovulation. Dans la symptothermie cela constitue un des premiers. Nous parlons toujours de la température basale.

“La température basale est la température la plus basse que le corps atteint au repos. Lorsqu’il est au repos le corps se refroidit car le sang se concentre près des organes vitaux plutôt qu’aux extrémités. Le métabolisme et la respiration sont aussi au minimum pendant la nuit, ce qui permet d’atteindre cette température corporelle stable.”

On distingue deux grands plateaux de températures :

  • Un plateau bas au début du cycle (températures plutôt basses) : soit du premier jour de ton cycle menstruel (1er jour de perte de sang) jusqu’à ton ovulation.
  • Un plateau haut en deuxième partie de cycle (stabilité en températures plus élevées). Lorsque ton ovulation a eu lieu, ta température augmente en flèche et va se stabiliser le restant de ton cycle. Puis lorsque ta température redescend encore quelques semaines plus tard, tu peux t’attendre à accueillir de nouveau tes menstruations.

Dans les faits, la première partie de ton cycle en températures basses correspond à la période de fertilité. La seconde partie de ton cycle en températures hautes, à la période d’infertilité. Puisque dès lors que ton ovulation est passée, nous ne pouvons plus concevoir. Mais attention, cette donnée ne suffit pas à déterminer précisément ta période fertilité.

L’analyse de la glaire cervicale (pertes blanches)

La glaire cervicale, aussi appelée “pertes blanches”, constitue un deuxième facteur d’analyse qui te donne des indices sur la période de ton cycle menstruel. Il faut d’abord comprendre le rôle clé de la glaire cervicale dans notre cycle menstruel. Sa texture varie tout au long du cycle selon si tu es en période fertile ou infertile. Elle agit comme suit :

  • En période fertile : c’est comme un lubrifiant naturel facilitant grandement le passage, le cheminement et la durée de vie des spermatozoïdes dans ton utérus. Elle est donc de plus en plus filante à l’approche de cette période (semblable à la texture du blanc d’œuf, visqueuse et que l’on peut étirer entre ses doigts)
  • En période infertile : c’est un maillage/filet impénétrable elle devient cassante et collante comme du lait caillé. Cela barre la route aux spermatozoïdes. Parfois même, elle est inexistante.

Comment savoir quand je rentre en période infertile ?

C’est en combinant ces deux indices, températures + glaire cervicale que tu parviendras à déterminer le moment exact où tu passes de la période fertile à infertile.

Tu rentres en période infertile lorsque tu combines :

  • 3 jours de températures hautes qui se situent au-dessus de ta ligne de référence (qui correspond au 6 jours de températures précédentes). Le 3eme jour doit être à 0.2°C au-dessus, sinon on prend la 4eme température qui doit être toujours au-dessus de ta ligne de référence.
  • 3 jours de dégradation de ta glaire cervicale

3 jours de température + dégradation de la glaire cervicale = entrée en phase infertile !

graphique symptothermie Sensiplan

Ça paraît compliqué, surtout quand on regarde le graphique mais nous pouvons te l’assurer : ce n’est qu’une impression. C’est en pratiquant de cycle en cycle que tu parviendras de plus en plus facilement à analyser et à combiner ces symptômes qui te permettent tout simplement de lire à travers ton corps. Au-delà de ça, comme nous avons pu te le dire plus, il y a des règles bien précises à la méthode qui lui permet d’être FIABLE. Il y a donc des subtilités et d’autres petites règles à connaître. Ici, nous t’avons fait une résumé. Pour aller plus loin, nous te conseillons vivement de te former. On te met plusieurs liens en fin d'article.

La position du col de l’utérus, un indice de plus !

Comme le reste, la position de ton col de l’utérus varie lui aussi tout au long de ton cycle. Dans les premiers temps, cette pratique n’est certainement pas celle que tu préféras, en comparaison avec l'analyse de la glaire. Il est assez difficile de situer exactement son col et de savoir interpréter correctement ce que l’on touche. Cela pourrait t’induire en erreur par rapport aux autres indices que tu as analysés. Si tu ne te sens pas à l’aise avec cette observation, prend ce paragraphe à titre indicatif !

Dans tous les cas, sache que la méthode n’a besoin que de 2 indices pour être fiable :

  • Soit température + glaire cervicale
  • Soit température + position du col de l’utérus
  • En période infertile : col placé bas, fermé et dur, semblable au toucher du bout du nez. Cela participe à bloquer l’entrée des spermatozoïdes dans l’utérus
  • En période fertile : col placé haut et ouvert, semblable au toucher à la texture plus molle de la bouche. Cela participe à faciliter l’entrée des spermatozoïdes dans l’utérus.

Oui, la contraception naturelle (symptothermie) est fiable

Il est très probable que tu aies déjà entendu ou lu des informations affirmant que la contraception naturelle n’est pas fiable. A la lecture de cet article, nous espérons que ton avis a changé. Nous n’inventons rien, la méthode symptothermique est basée simplement sur la science et le fonctionnement biologique de nos cycles menstruels. Nous l’avons trop longtemps oublié, et cette non-information nous amène à douter de notre propre corps. De là, nous comprenons bien que nous ne sommes pas fertiles toute l’année, ni tous les jours. Ainsi, il suffit de savoir lorsque nous sommes en période infertile. Et cela, ton corps sait très bien le montrer. En combinant les différents indices, tu sais de manière fiable lorsque tu es en période fertile ou infertile.

Pas encore convaincue ? Prouvons-le avec des chiffres et des études !

Il existe l’indice de Pearl qui permet d’évaluer la fiabilité théorique d’une méthode de contraception. Exprimé en pourcentage, il indique le risque de grossesse par méthode de contraception étudiée sur 12 cycles menstruels.

En ce qui concerne la symptothermie, l’indice de Pearl est <1. On associe souvent cet indice à un indice en efficacité pratique, qui prend en compte les erreurs humaines de l’utilisation. Pour cette méthode de contraception naturelle, l’indice d’efficacité en pratique s’élève à 2. À titre de comparaison, la pilule a un indice de Pearl de 0,3 et une efficacité pratique de 7.

En ce sens, si nous considérons que la pilule est un moyen de contraception efficace, il est donc incorrecte de parler d’inefficacité dans le cadre de la symptothermie.

Si tu en as marre de recevoir mille et un arguments en défaveur de la contraception naturelle et que tu veux devenir incollable sur le sujet, nous te conseillons cet article que nous avons rédigé exprès : Savoir répondre aux arguments “contre la contraception naturelle” !

Comment commencer la symtothermie ?

Nous avons toutes les deux commencer à écouter notre corps seule, dans un premier temps. Cependant, il est vrai que nous ne nous sentions pas 100% en confiance. Nous aussi, il nous a fallu du temps pour reprendre confiance en notre corps mais aussi faire confiance en nos interprétations. C’est aussi une question de déconstruction. Pendant des années, nous ne nous sommes pas posées la question de notre fertilité. Elle était gérée par la prise quotidienne d’un comprimé. Il faut donc aussi du temps pour déconstruire toutes nos idées reçues : fiabilité, fertilité tout au long du cycle, etc.

Nous avons donc lu des livres, des articles mais aussi regarder des vidéos pour mieux comprendre la méthode. Puis Florette a passé le cap de suivre une formation en Symptothermie avec Sensiplan (école Eden fertilité) : “Avec le recul, je conseillerai vivement de prendre au minimum un rendez-vous avec une conseillère ou de suivre une formation en symptothermie avec une professionnelle. De cette, manière on se sent beaucoup plus rassurée de la méthode. On connaît les différents points et on sait analyser ses courbes avec plus de fiabilité.”

En fait, ça va surtout dépendre de toi et de ta facilité d’apprentissage. Certaines arrivent très bien à intégrer la méthode en lisant un livre. D’autres y arriveront mieux avec une vidéo. Ou encore d’autres auront besoin de quelqu’un pour leur expliquer. Toutefois, nous te conseillons vivement de prendre un rendez-vous avec une conseillère en symptothermie.

Les livres à lire

Avec ces deux livres tu sauras TOUT sur la méthode symptothermique. Le premier c’est la BIBLE de la contraception naturelle, c’est le must have à avoir dans ta bibliothèque ! Le deuxième te permettra de comprendre pas à pas et en détails la méthode symptothermique par Sensiplan. Il y a différents instituts de formation pour apprendre la symptothermie, on t’en parle juste après. Nous avons appris la méthode Sensiplan.

Suivre une formation en ligne

Plusieurs conseillères proposent des formations en ligne pour découvrir la méthode symptothermique. Florette a testé celle de l’école Eden Fertilité. Nous pouvons donc valider cette formation : elle est très complète, on comprends toutes les subtilités. Nous vous en citons d’autres mais nous ne pouvons pas validé leur contenu, ne les ayant pas testées :

D’autres formations, mais en physique cette fois :

Contacter une conseillère pour un suivi personnalisé

Comme dit plus haut, il existe plusieurs organismes. Ils peuvent te proposer des suivis et accompagnements payants, selon différentes formules. Nous les citons à titre indicatif. Puisque nous avons appris avec la méthode Sensiplan, c’est celle que nous pouvons te conseiller.

Différents instituts de formation par pays :

  • MAO : Méthode d'auto-observation enseignée par le CLER en France
  • SENSIPLAN : Méthode internationale enseignée en France, Belgique, Suisse, Pays-Bas, Slovénie, Hongrie
  • SYMPTOTHERM : en Suisse

Tu peux également t’adresser directement à des conseillères en symptothermie formées auprès de certains de ces organismes. Nous pouvons par exemple te rediriger vers Eugénie (le site d’Eugénie), très présente sur les réseaux sociaux et qui organise notamment des webinaires gratuits afin de te permettre d’en apprendre un petit plus sur la contraception naturelle, de vive voix ! Elle a également un compte Instagram que tu peux consulter !

Une application pour t’aider

Après avoir bien compris la méthode, il est possible que tu sois en quête d’une nouvelle application pour suivre tes cycles. Exit Flo ou Clue, trop de prévision qui ne prenne pas en compte les différents indices. On t’en parlait justement dans cet article.

Tu peux télécharger Kindara qui est assez complète mais en anglais. Mais si tu recherches l’application parfaite, française, qui est très agréable à utiliser, on te conseille à 100% Moonly. D’ailleurs, tu as 10% de réduction sur la première année d’abonnement avec le code promo MAVIEAPRES10.

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Nous sommes Florette et Maëlle, deux jeunes femmes ayant arrêté la pilule et découvert les difficultés qui se cachaient derrière ce changement. Nous nous sommes senties seules, sans personne pour nous écouter, ni nous donner des solutions. C'est avec ce constat que nous avons décidé de créer Ma Vie Après : la première plateforme en ligne qui accompagne les femmes dans l'arrêt de la pilule et la reconnexion à leur cycle menstruel. Nous mettons à disposition toutes les informations que nous avons afin de répondre à toutes vos questions : articles, podcasts, publications Instagram, etc. pour un accompagnement personnalisé, vous pouvez prendre rendez-vous avec Maëlle, naturopathe.
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